Zo je hebt een verstoorde Serotonine-huishouding
Serotonine (ST) is een neurotransmitter dat onder andere de slaap reguleert, het humeur beïnvloedt, een rol speelt bij leren, pijnperceptie en het immuunsysteem. Voor wat de slaap betreft, werkt het samen met melatonine (helpt bij in slaap vallen, terwijl ST je helpt fris wakker te worden). Bij vrouwen is er sowieso al een lagere capaciteit. De klachten die aan ST worden toegeschreven zijn:
- vermoeidheid na adequate rust,
- veranderingen in eetlust,
- temperatuurwisselingen,
- hoofdpijnen,
- libidoveranderingen,
- humeurwisselingen,
- depressie en irriteerbaarheid. (Dellwo, 2010)
Uit dit bovenstaande schema kunnen we achterhalen hoe serotonine wordt aangemaakt. Het begint bij een belangrijk eiwit dat we via de voeding moeten binnenkrijgen: Tryptofaan. Door zuurstof (bewegen in open lucht) , ijzer en foliumzuur wordt dit 5-hydroxytryptofaan. Vitamine B6 zorgt voor de omzetting naar serotonine. In de linker pathway kan men afleiden hoe dopamine gemaakt wordt om uiteindelijk tot adrenaline te leiden. Het is een feit dat stress (waarbij de noodzaak aan adrenaline groter is) de verschillende cofactoren (ijzer, vit B6 en SAMe) opeist om adrenaline te maken. Een orthomoleculaire aanpak (via voeding en suppletie) kan zich hier ook opdringen.
Wat kunnen we hier in afleiden wat je moet doen om dit te optimaliseren?
- Bewegen in buitenlucht!!!
- Stress verminderen of behandelen.
- Same supplementen of eten via knoflook, ui, prei,…
- Tryptofaan bijnemen
- Tryptofaanrijke voeding:
- Eieren
- Spinazie
- Vis (sardines, tonijn, zalm, heilbot)
- Asperges
- 5-HTP kan je ook bijnemen om serotonine te verhogen via griffonia simplicifolia
- serotonerge activiteiten: ZWEMMEN!!!! , warm bad nemen, mediteren, knuffelen, yoga, ontspannende muziek beluisteren,…
- serotonerge voeding: Serotonine (melatonine maken: slaaphormoon)
- Kersen
- Kiwi
- Donkere chocolade
- Banen
- Eieren
- Noten
- avocado
Bronnen: KPNI Belgium (Home | KPNI Belgium), Natura foundation (Natura Foundation | Homepagina)